ng7y36hara4s的部落格

馬甲線一直是近年最吸睛的話題！尤其歐美女星更為注重！不難在Instagram看到深邃又緊緻的「馬甲線」好身材。除了運動鍛練出腹部馬甲線之外、近期還流出「馬甲線運動菜單」，人人稱羨的馬甲線，竟靠飲食也能達標！現在、帶大家一探究竟，看看歐美流行的養瘦、馬甲線菜單。

大家都知道多吃菜好，但台灣多將青菜煮熟加熱，有時過度烹煮，反而造成葉菜中的維他命及礦物質流失！歐美女星每餐至少都會攝取5～10g的食物纖維，尤其以生菜水果為主，因生菜仍保有豐富的營養成分，其中含的膳食纖維也高，多吃能幫助排便，讓腹部不易囤積變胖。

99.9%的人認為酪梨為水果，但在食物的分類上，酪梨卻是歸列在「脂肪類」。在歐美、許多人常以酪梨入菜。研究發現，經常食用酪梨的人，腰部的尺寸較小、BMI值也較低！原因在於，酪梨的高脂肪擁有獨特的營養素，大多是有益健康的單元不飽合脂肪酸，不僅能改善肥胖體質的壞膽固醇、也有助於燃燒身體多餘的脂肪！注重身材的歐美女性，在運動過後會補充酪梨，利用幫助燃燒的特性，達到瘦身效果。

▲「穀物紅寶石」之稱的紅藜，因澱粉量低，膳食纖維含是地瓜的6倍，被歐美女星碧昂絲做為減重的主食而成名。（圖／公關照片）

擁有「穀物紅寶石」之稱的紅藜，因澱粉量低，被歐美女星碧昂絲做為減重的主食而成名。它的膳食纖維含是地瓜的6倍，能促進腸胃蠕動、幫助排空，且擁有高達14%的優質蛋白質，不遜於牛肉。植物性蛋白質，雖然合成速度較為緩慢、但相較於動物性蛋白質穩定，可以說是最健康的蛋白質類型！而蛋白質可促進肌肉生長，能讓體態的線條練的更完美。在體重管理期間、就把菜單中的肉類換掉吧！改以蔬菜、水果、穀物等代替，而紅藜絕對是最佳的選擇。

想要鍛練出亮眼的馬甲線，「運動+飲食」是最佳搭配。學歐美女星的「馬甲線菜單」吃法，絕對可以事半功倍加強理想曲線的形成。努力照做，妳也可以大膽在社群軟體中秀出人人稱羨的馬甲線。